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拉单杠是一种非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背部、肩膀和手臂肌肉，同时也是一项挑战性很高的运动。拉单杠的动作有很多种，下面我们来一一介绍。 1. 正常握杠拉 正常握杠拉是最基本的单杠动作之一。这个动作需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向外，肩膀向后，身体向上拉起，直到下巴过杠。这个动作可以锻炼背部、肩膀和手臂肌肉。 2. 反握杠拉 反握杠拉和正常握杠拉类似，不同的是手掌朝向自己，也就是手掌向内。这个动作主要锻炼手臂肌肉和背部肌肉。 3. 宽握杠拉 宽握杠拉需要双手握住单杠，手指之间的距离比正常握杠拉更宽。这个动作可以锻炼背部和肩膀肌肉。 4. 窄握杠拉 窄握杠拉需要双手握住单杠，手指之间的距离比正常握杠拉更窄。这个动作主要锻炼手臂肌肉和背部肌肉。 5. 倒立杠拉 倒立杠拉需要你站在单杠下方，然后弯曲身体，将双脚放在单杠上方，然后用手臂和背部肌肉拉起身体，直到下巴过杠。这个动作可以锻炼背部、肩膀和手臂肌肉。 6. 侧面杠拉 侧面杠拉需要你站在单杠侧面，然后用一只手握住单杠，身体向上拉起，直到下巴过杠。这个动作可以锻炼手臂和背部肌肉。 7. 多种组合杠拉 多种组合杠拉是将以上各种杠拉动作进行组合，形成一个连贯的动作。这个动作可以锻炼全身肌肉，挑战性很高。 总之，拉单杠是一项非常好的健身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性。无论你是健身爱好者还是专业运动员，拉单杠都是一个非常好的选择。